運動では痩せない??|伊勢市 カイロプラクティック心

ロヨラ大学の研究者から

体重コントロールにおいて運動が全てではないかも知れないという

新しい根拠が報告されたようです。

詳しくはこちら⇒【運動は体重コントロールのカギではないかも知れない】

身体活動ガイドラインに到達していた被験者でも体重増加がみられ

身体活動ガイドラインの到達していない被験者のなかに体重減少がみられたそうです。

そのため、身体活動をおこなっていても座業中心であっても体重増加とは

関係ないようだということでした。



体重という面でみれば、そうですよね~


ポジティブに考えれば、筋量が増えれば体脂肪が落ちていたとしても体重は増加します。

筋量の多いアスリートは、BMIは高い数値になってしまいますので

トレーニング内容によっては、体重が減らずに増える人もいますよね。



ネガティブに考えれば、個人的意見でもありますが運動では痩せれません(苦笑)

「どうすれば痩せれますか?」相談されましが

一番は食事のコントロールと答えています。


ぶっ倒れるくらいの運動量をこなせる人であれば、運動を基本に考えても良いですが、、、

そこまで出来る人で太っている人はいないと思います。


軽めの運動として

30分走ったところで500Cal前後消費ですかね?

ご褒美のスイーツでランニング分は努力が0に。。。


最近では、カロリーコントロールよりも

タンパク質、炭水化物などの栄養素単位のコントロールを重視する傾向もありますが

食事コントロールなしで減量は難しと思います。


僕も運動習慣はありますが、痩せることはありませんでした。

間食を控えたり、腹8分程度の食事を心がけたことで3~4キロくらい痩せました。

ちなみに僕は肥満ではありません(笑)

172センチ66キロくらいから62キロくらいに減りました。

高校時代の一番動けていたくらいの体重です。

「どれだけ腹いっぱい食べてたんだ」って話ですが、、、



このような体験もあり

痩せたい方には、食事コントロールをお勧めしています。

決して骨盤矯正だけで痩せることはないです(苦笑)

ケースによっては、細くは見えるようになりますけどね。




柔軟性不足、筋力不足が痛みの原因?⇒そんなアホな(笑)|伊勢市 整体 カイロプラクティック心

筋肉つけた方がいいですかね?

よく質問されますが、、、

アスリートやスポーツ大会で上位を目指している方は別として

「普通に生活するだけなら皆さん十分な筋肉をお持ちですよ」


身体が固いからケガしやすいですか?

という質問も多いですが、、、

「柔らか過ぎる方がケガは多いですよ」


これが私の考え(^^♪


筋力不足、柔軟性不足を指摘して、不必要なことをさせている病院、整骨院も多いです。


筋力不足で痛みが改善されたら、スポーツ選手は誰一人ケガしません。

そもそも筋肉がつき始めるまでには時間がかかり

筋トレしてすぐ効果が感じられたら、余計に筋力不足が原因ではありませんね(苦笑)

基本的には身体の使い方が悪い

もしくは関節、筋肉の機能不全で上手く身体が使えていないことの方が問題
ですね。

ちなみに機能不全は筋力不足ではありません<(_ _)>


うちは筋力テストも評価の1つとして取り入れていますが

ムキムキの現役スポーツ選手でも機能不全が考えられる筋肉は上手く使えていません。

ちなみに私の体格は172センチ体重62キロ

今は高校生でも180センチ80キロくらいの子も来ますが

機能不全のところは指で押さえただけでも簡単に押負けますね。


この状態で筋トレしても何もかわりません。

ただ、壊すだけです。

この状態で筋力不足を痛みの原因にしても変わるワケがない。。。


何度か、かなり体格のいい方が筋トレ指導されて

うちに来ましたが

呆れて何も言えない(笑)

それ以上筋肉つけさせてどうする気なん~

もう趣味でもスポーツしてへんで



その方、身体の使い方教えるだけで痛みが軽減されました。。。



普通の日常生活で、そんなに筋力は必要ありませんよ。

もちろんインナーマッスルのトレーニングも不要です。

前に書いたブログはこちら⇒【インナーマッスルは鍛えるべきか】

筋力が強い=パフォーマンスUPではないことも言われ始めてます。



トレーニングする方であれば、それで十分鍛えられますし

されない方でも姿勢、呼吸を意識するだけでも良いですね~

筋トレに興味のない人がやっても身体に悪いだけですよ。



ただ、筋力トレーニングを反対しているワケではありませんよ~

楽しんでやられている方は、心が充実しますからね。

ただ、ケガするのは筋力不足ではありませんから(笑)



そして、柔軟性も必要最低限あれば問題ありません。

柔らかければ良いというなら

体操選手、バレーダンサ―はケガしなくなりますね。

股割できる力士もケガは多いです。


ちなみにイチローは身体が固いそうです。

バッターボックスでストレッチしている姿はありますが

常に平常を保つためのルーティンでされているかと思います。

また、不必要に伸ばしてもいないですね。



ヨガをされている方で

「ポーズが難しい」と言われますが、、、

インストラクターの先生は、無理にさせてはいないと思いますよ~

知合いでヨガインストラクターの方がいますが

呼吸をメインで考えているそうです。

ですが、、、

若い子は色々なポーズがしたいらしく続かないそうで(苦笑)



ヨガの本質はポーズをとることだけではなく基本の呼吸があって次に色々なポーズですね。



筋肉の特性として縮むことは出来ますが、伸びることはありません。

そのため、必要以上伸ばしても筋肉を痛めるだけです。

筋肉の緊張度は

神経ネットワーク、感覚受容器でコントロールされています。

それを無視してストレッチしても無駄です。


うちでも簡単なエクササイズ、ストレッチは指導しますが

筋力UP、柔軟性向上のためではありません<(_ _)>

意味合いとしては、神経系への刺激です。



中には自己流でも筋トレ、ストレッチを始めたことで痛みが治った方もいると思います。

一生懸命された分は、筋力や柔軟性は向上したかと思いますが、、、

血流量がよくなるため、身体の修復が早まることが考えられ

また、関節が正常に動き始めると身体に備わっている疼痛抑制回路が働きやすくなります。



最近、痛みは脳の側坐核の血流不足がみられるとも言われ

ウォーキングが推奨されてもいますね。


急性の痛みではなく、慢性期にこれらのことを行うことは有効です。


なので、、、


筋力不足、柔軟性不足が解消されたから、痛みがとれたワケではないです。



筋トレ、ストレッチの指導方法が悪いと、、、

ストレッチ⇒関節が不安定⇒痛める⇒筋力でカバー⇒なんとなく回復する

実は筋肉の機能不全⇒筋肉だけが固くなる⇒ストレッチ

このような悪循環も起こしかねません。


ムリに行うと心にストレスもかかるため

循環もあまりよくならず、、、

脳にも悪影響、、、

でも改善されないから必要以上がんばる、、、

という図式。

そのため、生真面目な方が陥りやすので気をつけてください。



適度な運動は大切ですが、筋力不足で痛めることはないです。

ストレッチも無闇にやっても効果はありません。

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姿勢の常識が覆る日は遠くはない!?|伊勢市 整体 カイロプラクティック心

スポーツメディスンの先月号、今月号で

「呼吸・姿勢・重心とスポーツ障害」の特集と医療関係者の座談会が掲載されていました。

姿勢呼吸

このブログでも何度か書いていますが

一般的な良と考えられている姿勢は良くありません。


「背筋を伸ばせば良し」とする考えの結果

本来あるべき、胸椎の後湾がなく平らに近い(平背)が多いです。

それでも「猫背」と思い込んでいる所が怖い。。。


スポーツメディスンでも

一般的な良い姿勢が背筋をピンと伸ばしたものが良いと思い込まれ

結果として呼吸も浅くなり

パフォーマンスの低下やスポーツ障害につながっている見解が示されていました。


関節の可動域検査で姿勢と呼吸の影響を調査したところ

本人の楽な姿勢かつ呼吸が楽に出来る状態は

一般的に良いとされる姿勢に比べ関節可動域が広がっていました。


これだけでも、むやみに背筋を伸ばす必要がないことが解りますね。


ちなみに良い姿勢とは?

実際、個体差もあり構造的に理想とされる関節位置はありますが

そのような姿勢の人はまず見当たりません。



姿勢自体は、骨格だけではなく

脳(中枢神経系)の姿勢制御によって維持できているため

姿勢制御が上手く働いていることが理想と言えます。

そのため、人によっては多少首が傾いていたり

肩の高さに大きな違いがあった方が良いことも考えられます。



姿勢制御と考えると難しいので。。。

スポーツメディスンにも書かれていましたが「楽な姿勢」を基準にすることも良いと思います。

無駄に頑張って姿勢を伸ばしているより健康的ですね。



人は動物です。

厳密に静止していることは出来ず、立っているだけでも僅かに揺れているほうが普通です。

もちろん、呼吸もしているので胸や腹は動きますしね。

静止ができないため、車のハンドルやブレーキにも遊びが作られているそうですよ~


呼吸を含めて楽に動ける姿勢作りが大切です。

ちなみに呼吸の仕方を変えただけで、ピッチャーの球速が上がった調査結果も掲載されていました。



まだまだ、情報番組や有名雑誌では

あまり良いとは思えない姿勢を良しとする特集がみられます。


マイナーではありますが、このような雑誌に掲載され

医療関係者が結果とともに声を上げたことは大きな1歩だと感じます。

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あふれるネットの医療情報に対処するには?

毎日新聞(デジタル版)1月5日に下記の記事が掲載されていました。

【どうすれば安心安全:あふれるネットの医療情報 だまされやすいと自覚を】



医学的な根拠の乏しい情報がインターネット上にあふれている。実際、医療情報サイト「WELQ(ウェルク)」が事実誤認や無断転載した記事を掲載し、昨年11月、公開中止に追い込まれた。正しい情報は病気に立ち向かう「武器」になるが、その見極めは難しい。真偽を判断するにはどうすればいいのか。

~記事から引用~

記事にもあるようにかなり疑わしいサイト、書籍がみられます。

〇〇するだけで劇的に治った

〇〇は身体に悪い

etc

極端なタイトルも多いですね。


出版したことのある先生から伺うと

出版社側から誇張した表現を使うように指示されるそうな。。。


買う側の心理としては過激な文章の方が気を引きますけどね~


記事の中には医療情報に騙されないための10箇条も紹介されていました。

情報を見極めるための10か条

 (1)「その根拠は?」とたずねよう

 (2)情報のかたよりをチェックしよう

 (3)数字のトリックに注意しよう

 (4)出来事の「分母」を意識しよう

 (5)いくつかの原因を考えよう

 (6)因果関係を見定めよう

 (7)比較されていることを確かめよう

 (8)ネット情報の「うのみ」はやめよう

 (9)情報の出どころを確認しよう

(10)物事の両面を見比べよう

「統合医療」情報発信サイトより

詳しくはこちらをクリック⇒【「統合医療」情報発信サイト】


この怪しい情報の波は治療業界にも押し寄せています(苦笑)

Facebookをみていると

怪しい治療団体から治療家専門のコンサルタントの宣伝が多くなってきました。

まぁ僕がカイロプラクターなのでFacebookが沢山見掛ける仕組みにもなっているのですが、、、



Facebookに出てくる治療団体の話を同業の先生たちと話していると

やっぱり怪しいらしい(苦笑)

最近は、柔道整復師、理学療法士、作業療法士も溢れているらしく

しょーもない技術にみせられて怪しい団体に狙われているらしいです。。。

若い理学療法士、柔道整復師の皆さん気をつけてくださいね。



たしかに一瞬は変化したようにみえるかもしれませんが、やり方でそう見せてるのもありますから(苦笑)

本物の先生をみたことないから仕方ないかもしれませんが、、、

本物はそんなもんじゃないからね。



最近は、治療かもマーケティングを勉強する時代です。

ぼくも一応、経営者なので勉強して

ホームページ作りから、こうやってブログも書いて情報発信もしていますが、、、

それも行き過ぎると、怪しい団体が作られてしまいます。

治療家向けのコンサルタントが増えたのも原因の1つですかね~


メディカル業界の風雲児とか治療業界の技術革命とか、、、、

確かに売り上げは抜群にいいかもしれませんが

それくらいの技術レベルはまぁまぁいますよ~


僕が言うのもなんですが、カオスな業界です(+o+)



人の身体は、まだまだ未知の部分が多いため

医学的根拠だけで全ての方を救えないということがこのような混乱を招いてしまったと思います。

そのような中でも真摯に勉強し、誠実に患者さんと向き合う

医師、理学療法士、柔道整復師の方がいるのも事実。

もちろん、カイロプラクターも!


ただ、少ない。。。


知識の少ない方が医療情報を精査することは難しい部分はありますが

上記の10箇条も参考にしていただき、正しい情報を得れることを願います。


もちろん、このブログでも信憑性のある事実を発信していきたいと思いますが

昨日の常識が今日の非常識にもなる身体の情報でもあります。

ブログ内容も疑ってかまいませんので、しっかりと考えるクセをつけてくださいね。


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グルテンは悪者か?

モデルのミランダ・カー

プロテニスプレイヤーのジョコビッチ

など有名人の影響で

グルテンフリーが広まりました。


こうなると一気にグルテンが悪者になってしまいます。。。。


果たして本当にグルテンは悪いのでしょうか??



グルテンは小麦などの穀物に含まれるたんぱく質の一種です。


グルテンを摂取すると異常な免疫反応(自己免疫疾患)により

腸に障害がおこるセリアック病(先天的疾患)があります。

白人女性に多いといわれ、日本人には稀な病気でもあります。




セリアック病であれば、グルテンフリーは、必要不可欠になります。

症状とはグルテン摂取後

下痢、脂肪便、食欲不振のほか

疲労感、貧血、皮膚炎、慢性疲労などがあります。




セリアック病ではなくグルテン過敏症というケースもあると言われています。

余談にはなりますが、食物に対する過敏症であれば

乳製品



砂糖

etc

人それぞれあるように思います。



オランダの研究班が、アンケート調査をもとにした研究の結果を栄養学専門誌『Nutrients』に報告しました。

この研究では、一般成人を対象に、グルテン過敏症に当てはまるかのアンケートを取りました。

詳しくはこちら⇒【グルテン過敏症は勘違い?自己申告した人の73%に「ほかの原因」】

グルテン過敏症を自己申告した人のうち73.5%が

FODMAPを含む食品によってお腹の不快感が現れると答えたそうです。


FODMAPは炭水化物のうち一部のもので

「発酵性オリゴ糖・二糖・単糖・ポリオール」の略です。

FODMAPは野菜や果物など多くの食品に含まれています。

※MEDLEY(研究の記事がかかれているサイト)から抜粋


穀物ではなく野菜や果物を摂取したことで

膨張感がありグルテン過敏症と勘違いしているということですね。

このケースで、グルテンを控えても症状は変わらないです。


ただ、グルテン過敏症というものが存在してないワケではなく

くつかの兆候が現れます。

グルテン過敏症の兆候をご紹介します。

1、痛みやかゆみの無い皮膚にできるブツブツしたもの(毛孔性苔癬) 
  
遺伝性もあるようですが、グルテンのアレルギー反応の可能性もあるようです。

2、慢性的な頭痛

3、自己免疫疾患

セリアック病も自己免疫疾患ですが他のクローン病、リウマチなども原因となっているようです。

4、胃腸障害

  便秘、下痢、炎症性の腸疾患、膨張感etc

5、めまい

6、慢性疲労

7、線維筋痛症(原因不明の全身広範囲におよぶ痛み、またある部分だけが痛むこともあります)


グルテンを含む穀物を食べたあと顕著に上記の特徴(頭痛、めまい、疲労感など)がある場合は

グルテンを控えることを考えて良いと思います。

もちろん、グルテンだけの問題だけではないこともあります。

備考)

グルテンを含む食材

パン、ケーキ、麺類etc




結論としては、すべての人がグルテンフリーが必要というワケではありません。

また、人によっては違う食品が体調不良を招いている可能性もあります。



有名人がやっているとやりたくなる心理。。。

それに輪をかけて煽るメディア

それに乗ってしまい、まったく変わらない方々。。。



まずは、自分の身体と向き合いましょう~

食事は栄養のバランスをとることから始めてください。

「あれが悪い、これが悪い」という情報には振り回されないことですね。

自分の身体が答えを教えてくれます。


しっかり向き合えば、何を食べた後に体調が悪くなるかがみえてきます。

それが、あなたにとって合わない食物である可能性が高いです。


もちろん、グルテンフリーで体調がよくなったのであれば続けてくださいね。

あまり体調が変わらないのに続けているのは、情報に振り回されているだけです。

わざわざ、好きだったパン、ケーキ、麺類をやめる必要はありませんよ~

ただ、食べ過ぎは注意してくださいね。



美味しい食事は心を豊かにしてくれます。

心も健康でなければ、真の健康とは呼べません。

心も豊かな健康を目指してくださいね。


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