【】     腰痛、膝痛、手足のしびれなどの原因、改善例ブログ|カイロプラクティック心【伊勢市 整体】 なんとなく知って得する医療ネタ

食生活の改善は死亡率の低下につながる

NEJM誌に掲載された米Harvard公衆衛生大学院のMercedes Sotos-Prieto氏の

「食事内容の経年的変化と死亡リスクの関係を調べた研究」で

12年間にわたって、人々の食事の質がどう変化したかを調べ

変化のパターンとその後12年間の死亡率との関係を調べたそうです。

その結果、食事の質が向上していた人々の死亡リスクは

内容が変わらない人に比べ有意に低下していたと報告されました。


原文はこちら⇒【Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality】

3種類の食生活調査票を使用して12年間延べ54万4973人追跡調査結果だそうです。

3種類の調査票のスコアの点数が高くなった(食生活が改善された)人の共通する傾向として

全粒穀物、野菜、n-3脂肪酸の摂取量が増え、ナトリウムの摂取が減少していたそうです。


全粒穀物は玄米、オーツ麦、キヌア、ライムギなどで

複合糖質、食物繊維、ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルが

豊富に含まれています。

n-3脂肪酸は、青魚、サーモンなどの魚や亜麻仁油、菜種油などの油に多く含まれ

動脈内の慢性炎症を抑える、血圧を下げる、脈拍を安定させるなどの効果があります。


食事以外の生活習慣では、喫煙者が少なく運動量が多い共通項も見られたそうです。




当然の結果と言えば、結果ですが、、、

食生活を良い方向に変えていくことは大切ですね。

ただ、情報番組で「〇〇が健康に良いですよ~」と言われると

その品物が売り切れてしまうことが多いですが

良いものを食べれば良いというワケでもありません。

その分、身体に不必要なものや過剰に摂取しているものがあれば

良いものを摂取しても体調はあまり変わりませんよ。


まず、食生活の見直しは食べ過ぎている物から減らしましょう~

慢性腰痛に対するヨガの効果は理学療法に匹敵する

慢性の腰痛がある人は、ヨガを行うと理学療法と同程度の症状緩和が得られる可能性があることが

米ボストン大学医学部准教授のRobert Saper氏らの研究で分かった。

12週間にわたってヨガまたは理学療法を実施した人では疼痛の低減が報告され

この改善は1年間維持されたという。

★ケアネットから引用

原著論文はこちら→【ヨガ、理学療法、または慢性腰痛のための教育:ランダム化された非劣性試験。】


ヨガは効果的と結論付けていますが、効果のみられなかった人も多くいるため

そのことも認識しておくべきと研究者の方も言われているそうです。





個人的には、ヨガはおススメです。

うちに来られている方にもヨガは良いセルフケアになることをお伝えしています。

ただ、ポーズをとることが目的ではなく

「しっかりと呼吸法を身につけてその先にポーズがありますよ」とお伝えしています。

僕の知っているヨガの先生も呼吸をメインでやって

上級クラスでポーズを難しくしているそうです。

ただ、若い人はポーズをとりたがり、続かないそうですが、、、



論文のヨガも呼吸法、瞑想を多く取り入れたヨガだったようですね。



腰痛は色々な要因が重なり複雑に絡んでいることもありますので

「これをやれば絶対大丈夫!!」

というもにはないのではないでしょうか?


ヨガも1つの原因を解決できると考えた方が良いですね。

単純に食生活が乱れていれば

恐らくヨガをしても効果はすぐに現れないでしょうね~

数か月後にヨガによって食の摂り方が変わってくることはあるかもしれませんが、、、



普段、体調は悪くないけど健康管理の一環で何か始めたいな~という方は

ヨガはおススメですよ!

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着圧タイツでランニング中の筋肉疲労は軽減しない??

最近では、ランニング以外でもタイツを履いている選手が多くなりました。

しかし、着圧タイツを履いてもタイムを改善する効果がない可能性が

米オハイオ州立大学准教授のAjit Chaudhari氏らの研究で示されたそうです。


この研究成果は、アメリカスポーツ医学会で発表されました。



ただ、着圧タイツが問題であるという知見まではえられなかったので

今回の研究で測定できなかった部分で、ランナーに役立っている可能性はあるということです。



ここからは、個人的な意見ですが、、、

今回の測定では、ランニング中の筋肉の振動数に着目し

振動数の減少はみられたようですが、評価した項目では筋疲労が軽減されなかったそうです。


タイツの効果をみると、血流の還流させることも疲労軽減につながるとされています。

ただ、これにも研究報告があり

強い締め付けのあるタイツよりも弱い圧のタイツの方が効果的であったそうです。

このような面からみれば、着圧タイツも効果がありそうですね。



しかし、弱圧というのが難しいと思われます。

関節固定のテーピングは、強めに巻きますが筋力テストを行うと上手く力が入りません。

安静という面では良いのですが、身体の機能が低下してしまうので

競技には向かないですね。


これと同様にタイツも強い圧であれば、筋肉が機能的に働かないため

筋疲労が軽減できるかというと疑問です。。。


ちなみに疲労は脳が感じているという研究もあります。

自閉症のこどもでつま先立ちで歩くことがあります。

はたから見ると疲れないのかな?と疑問に思いますが

脳の機能異常があるため疲れを感じないそうです。



まだまだ、研究の余地はあると思いますが、疲労と脳は関係がありそうです。

一般的に認知されていることでいえば、ランナーズハイも

脳と疲労の関係を表していますね。


もう少し、かみ砕けば疲労感は心理面も影響するということです。

タイツを履いている本人が「疲れにくい!!」と感じれば

恐らくタイツを履かないと疲労も溜まりタイムも落ちることが考えられます。



今回の記事を読んで、「効果ないんか~」と純粋に思った方は

タイツを脱いでも疲労感は変わらないかも知れませんね。



研究は1つの課題に対して肯定的なものもあれば、否定的なものが存在します。

そのため、研究結果を鵜呑みにせず

違う視点から考えたり、検証する必要はありますね。


着圧タイツを履いているスポーツ選手は、色々なタイツを試してみて

検証してみてはいかがでしょうか?


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朝食は抜くの?抜かないの?

三食しっかり食べた方が良いとされていますが、、、

最近では、健康のために朝食べない

一日1食(水分補給や野菜ジュースなどを朝昼で摂取するなど)

という方がいらっしゃいます。


僕の知っている先生も1日1食(付き合いなどがある場合など柔軟に対応しているそうです)

その生活スタイルに変えてから、体調も良いそうです。


五本木クリニックの院長先生は

朝食を抜くことで学力が低下するという記事に疑問を投げかけています。

五本木クリニック院長のブログ⇒【朝食抜きだと勉強ができない、これって経済格差問題じゃないの?】

ザクッと要約すると

高所得者層の家族が朝食を食べているというデーターもあるそうです。

高所得者になれば、こどもに塾を含めて色々と習い事も通わせることができ

学力が上がるのではないか?(学力と頭が良いのは別だそうです)と言うことです。


一概に朝食を摂れば、学力が上がるワケではなく

1つのデーターだけでは測れない要因がありますよ~ということが書いてあります。



以前、ニュース番組でも格安で朝食を提供する大学や会社があることを伝えてました。

狙いとしては、授業や仕事を効率的にこなせるようにだそうです。

これらのことから、社会的には朝食を摂って一日3食が推奨されていそうですね。



生理学的にみると

朝食を摂った方が排便がしやすくなるそうです。

個人的には、便秘気味の方は朝食をお勧めしますね。


実際、1日何食が良いの?と言われると・・・・分かりません<(_ _)>

2食、1食、3食それぞれ健康的に生活している方を知っているので

どれが良いかは、まだまだ議論されるのではないでしょうか?



個人的な意見としては

1回の食事で食べ過ぎないことに注意すれば、何食でも良いと思います。

お腹の音(内臓の蠕動運動)が鳴らない間に食べているのは食べ過ぎですね。

目安としては、体重です。

太ってくるのは、明らかに食べ過ぎですよ。

ドンドン痩せすぎる、体調が優れないのは栄養不足です。



あとは生活のリズムを考えて

調子が良いと感じる状態で食事を摂れば良いのではないでしょうか?



色々と議論されていますが

心が豊かになる食事を心掛けることが一番大切ですね。

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ファスティングのダイエット効果はない!?|伊勢市 整体 カイロプラクティック心

ファスティングにはダイエット効果が無かったという記事のご紹介です。

五本木クリニック院長ブログ⇒【【悲報】断食、ファステイングしたってダイエット効果は無いよ!!??】


〇ファスティングとは??

簡単に言えば断食のことで

英語のfast(ファスト)には、断食する、絶食するという意味があるようです。

ファスティングというと完全絶食の断食ではなく、専用の酵素ドリンクを

摂取しながら行う気軽で安全なプチ断食、酵素ファスティングのことをさすことが多いです。



ブログ記事内にも掲載してある研究結果では

通常のカロリー制限群と極端なカロリー制限群とでは体重減少に差はなかったそうです。

単純に続けることが難しいようですが・・・


恐らく、食べることが好きな方が太ってダイエットをしようと思い立つので

その好きなことを辞められのか??

冷静に考えれば、ハードルの高いことにチャレンジしてますよね。


ファスティングを少し続けたとしても、その反動で食べてしまう人もいるので

ダイエットとしては難しいかな~と感じます。


個人的には、食べ過ぎ呑み過ぎの後は断食してます。

といっても次の朝食を抜くだけですが、、、(水分だけしっかり摂ります)

僕はこれで昼ご飯、夜ご飯が美味しく食べれます(笑)


ちなみに食べ過ぎて太ったから抜くわけではなく

お腹を空かせて、消化活動を頑張った内臓を休ませることが目的です。




不食でも体重は減りますが、耐えられないもしくは栄養バランスを崩して

リバウンド後に痩せにくくなることがあります。

糖質の代謝にはビタミンB群が必要です。

脂肪も身体の組織を形成する上では大切な栄養素でもあるため

栄養の偏った食事は、身体を壊しダイエットが成功しないことが多いですね。



楽して痩せようと考えず

栄養のバランスを考え、食べ過ぎないことが第一条件ではないでしょうか?

そして、適度な運動ですね。



ちなみに僕は3食おやつ付きですが(笑)62キロくらい(身長172センチ)をキープしてますね。

気をつけていることは、食べ過ぎないことだけですよ。

太らない体質なんじゃないの??と言われるかもしれませんが

68キロまで増えたこともあるので・・・太らない体質ではないと思います。



痩せたいんですけど運動した方がよいですか?と聞かれますが

まずは食事の見直しをお伝えしてます。

だいたい、食べ過ぎです。

もしくは過度の偏食。。。

運動だけで痩せるのは難しいですよ。。。とくに今まで運動してないのに(苦笑)

余裕があって運動したくなったら運動を追加してもらえれば良いかと思いますよー


ダイエットしたい方は、栄養のバランスを考えながら食べ過ぎに注意してくださいね。



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