身体の使い方講座/伊勢市カイロプラクティック心

土曜日はバドミントンスクールでの身体の使い方の指導でした。

前半は、ボールを使って身体に刺激を入れていきました。

後半は、初動を早くするエクササイズを行いました。



バドミントンには昔から「チャイナステップ」があり

初動のステップワークに活かせるものを選択して行いました。

色々調べると色々なステップワークを取り入れているようで

組み合わせ次第では、個人に合わせたものも作れそうですね。



来期も継続して動き作りを行うことになり

4月は新入生（小学生低学年）向けに行う予定です。


以前は、外で遊ぶということが日常ですが

最近では、テレビゲームの普及で運動スキルがまったく身についていない子も多いようです。

ここでゴールデンエイジ論（小学生の神経系の成長が著しい）引っ張り出しても

そもそもの運動スキルがないため、成長過程の壁にぶつかります。

詳しくはこちら⇒【指導者のためのゴールデンエイジ理論】


また、原始反射の残存も、まだまだみられる年代でもあるため

それらを踏まえて見守ることも大切になります。

もちろん、スクールなので指導はしますが、不必要に手取り足取りすることはありません。

色々な体験が、結果として運動スキルに結びつきます。


僕の役割は、運動スキルを向上させることです。

バドミントンの技術スキルは、完全にコーチ陣にお任せしています。

なぜ、技術が身につかないかを紐解いて

単純な運動で刺激を入れて、技術を身につけやすくすることが僕の役割です。



１上のレベルを目指したい

ケガの予防をしたい

上手く技術が身につかない

などのお悩みがある指導者の方はご相談ください。

土曜日は身体の使い方講座

土曜日は、バドミントンスクールで身体の使い方の指導でした。

テーマは「バランス能力の向上」


基本的に立つところから始めました。

宇宙飛行士が地球に帰還すると立てなくなるのは、ニュースで報道されていますが

どのようなリハビリをされるかはあまり知られていません。


なぜ立てなくなるか？というのは筋力が無くなるからではなく

重力下で立つための適切な刺激を数ヶ月受けていないことが１つの要因です。

そのため、立つための刺激を赤ちゃんの発達過程を真似て行ってリハビリしたそうです。

※現在、行われているかは分かりません。


赤ちゃんの発達過程というのは、2本足でバランスをとって立つために必要な刺激です。

今回は、前半に赤ちゃんが行う動作をエクササイズに組み込んで行いました。

後半は、周辺視、手を使いながらバランスをとるなどの動的バランスを行い

バランス能力向上に役立つものを行いました。


成長過程の小学生の年代は、色々な動きを取り入れて学習させていくことが良いと考えています。

同一スポーツだけを行っていると苦手な動きが気づきにくく

将来的にケガをしやすくなったり、プレーの幅を狭めてしまうことにもなりかねません。


小さい頃からサッカーばかりしていたJリーグの選手には、まったくウエイトトレーニングの動きが

できない現象も起きているそうです。

「ウエイトトレーニングしなくてもよい」と考える方も多いですが

僕から言えば「ウエイトトレーニングの動きすらできないのに、どうやって伸びしろ作ってくの？」という感じ。

自ら、将来を切り捨ててるようなものです。

恐らく、サッカーのリフティングやドリブルよりもウエイトトレーニングのほうが単純な動きです。

それすらも出来ないワケですからね。


今教えている小学生にも言えますが

恐らく、このままいけば、ケガが多くなるだろうなという子どもも多いです。

普通にバドミントンは出来ますが、、、、

今教えている単純な動きが全くできませんでしたから。。。

まだまだ、出来ないこともありますが以前より良くはなってきました。



数年先を見据えた育成をしたい

ケガの予防をしたい

１つ上のパフォーマンマンスを目指したい

このような想いのある指導者の方がおりましたら、ご相談ください。


痛みやしびれ、自律神経症状の改善は

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身体の使い方講座

昨日は、バドミントンスクールでの身体の使い方講座でした。

課題は「バランスの向上」

バランスもいくつかの要素が組み合わさっています。

大きく分けて

視神経（周辺視）

前庭神経

固有受容器（とくに足底）

これらの神経系の働きによって2本足でもバランスをとることができます。


これに動きが伴うと股関節戦略、足関節戦略など身体の使い方なども必要になりますね。



今回は、色々な視点からバランスを向上させるための刺激を

エクササイズ、ストレッチを通して入力しました。



バランス能力も単純に不安定な場所で動作を繰り返すだけでも工場はしますが

色々な要素を分けて行うことで自分の苦手が分かり

そこを多めに刺激を入れることで効果的にバランスが向上しやすくなります。


1つ上をのパフォーマンスを目指す

なかなか技術が向上しない

プレーが安定しない

etc

スポーツチームの課題についてお悩みの方は、ご相談ください。


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身体の使い方講座

昨日は、バドミントンスクールで月1回行っている身体の使い方講座でした。

テーマは

「1歩目をスムーズに行うためには？」

姿勢、構え方から始め

1歩目をスムーズかつ力強く踏み出すための身体の使い方を指導しました。

1歩目をスムーズに行う方法については研究もされており

文献を参考にエクササイズを組みました。


以前からも行っているエクササイズでもありましたが

最初に指導したときより、出来るこどもが増えていたような感じで

なんとか形になってきましたね。



後半は、コート内フットワークをアジリティー要素を説明しながら

エクササイズを組み立てました。

アジリティーというと

ラダートレーニングやコーンを置いてパターン的な動きを素早く行うことを

思い浮かべる方が多いようです。


実際アジリティーの定義は

「刺激に対して反応し、素早く方向・速度の転換を行う能力」(Sheppard and Young, 2006)

スポーツ科学の世界では定義されています。

これを構成する要素をみると

方向転換スピード（加速、減速などのテクニック、筋機能、スピードなど）

知覚・意志決定要素（視覚での読み取り、予測、状況把握など）

が含まれています。


ラダーやコーンを切り返して動くだけで意思決定が含まれないものは

正確にはアジリティーとは言えないそうです。

ただ、動き方、身体の使い方が分からない段階で

意思決定を含むアジリティーを行っても効果が得られないと思います。


今回は、短い時間ではありますが

ストップ、減速、加速の習得エクササイズ、コート内のパターン練習を最初に行い

最後に意思決定を含むアジリティーを行いました。



半年近く月１回のみ指導をしてきましたが

コーチから動きが変わってきたという報告もいただき結果も伴ってきたようです。

始動当初は、中学生に簡単に負けていた子が

昨日は、点数的にも競れるようになっており成長を感じられました。



１つ上のパフォーマンスを目指したい

ケガの少ない身体作りをしたい

思ったように競技レベルが上がらない

etc

身体の使い方で大きく変わることがあります。

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昨日は身体の使い方講座ウォーミングアップ編

昨日は、玉城のバドミントンスクールで指導をしてきました。

内容は「ウォーミングアップ」



※画像はイメージ

ウォーミングアップとは何か？を話させていただいて

実際にウォーミングアップに使えるものを指導してきました。


ウォームアップは、試合や練習に身体を最高に動ける状態にする準備になります。

一般的には身体を温めることを指標にしてもらうことで良いですが

細かく言うと心肺機能と神経系の準備になります。


ウォーミングアップというと談笑しながらストレッチして

ダラダラと楽に行っていることも多いのではないでしょうか？

お楽しみ程度ならそれで構いませんが、、、

試合に勝ちにいく、パフォマンスを上げる練習をするのであれば

息が切れるレベルまでは心拍数をあげる必要があります。

なので

ダラダラと楽なウォーミングアップでは不十分です。



最近では、ウォーミングアップにダイナミックストレッチが良いとされていますが

これだけでもちろん足りませんね。

そして、神経系の準備も足りないと思います。


個人的には神経系のエクササイズが好きなので、ウォーミングアップにいくつか取り入れました。


練習と試合のウォーミングアップ内容は基本的に同じにしますが

練習ではチームの課題に応じた身体作りを入れると良いかと思います。

小学生は、運動学習自体が未熟な子も多くみられ

個人的にはアニマルウォークや単純な動作の反復を取り入れます。


高校生以上になれば、もう少し競技特性の課題克服のために

アジリティーや動き作りを行うのも良いと思います。



ウォーミングアップ１つとっても奥が深くチーム状況、環境によって

ウォーミングアップ内容をフィードバック、改善を繰り返す必要もありますね。



試合で勝ちたい

チームのパフォーマンスの底上げをしたい指導者の方は

ぜひ、ご相談ください。

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