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臀部の痛み(腰痛)、足の痛みの原因は仙腸関節障害かもしれませんよ|伊勢市 整体 カイロプラクティック心

臀部痛(腰痛)、足の痛みやしびれが辛い
伊勢市 仙腸関節障害 改善 整体 カイロプラクティック心
坐骨神経痛?仙腸関節障害かもしれませんよ

詳しくはリニュアールページをご参考ください。

仙腸関節障害の痛み改善に有効なカイロプラクティック


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カイロプラクターが選ぶ腰痛改善のセルフケア/伊勢市 カイロプラクティック心

腰痛は、全人類の8割が経験したことのある症状と言われています。

そのため、治療または施術だけではなく

日頃から自分に合ったセルフケアを行うことが大切です。


定期的にカイロプラクティックの施術を受けるのも良いですが(笑)

セルフケアを行うことで施術頻度を減らし

その浮いた施術料を自分の楽しみに使ってもらう方が良いですね。


ストレッチやエクササイズは、腰痛の原因によって異なり

やり方を間違うだけでも腰痛を悪化させることもあるため

ここでは紹介致しません。


今回は、ヨガ、筋力トレーニングなどをご紹介します。


①ヨガ

ヨガの良いところは、しっかりと呼吸を行うところです。

これは、ヨガインストラクターの方もおっしゃっていました。


詳細な話は省きますが、呼吸は身体にとても良いです。

腰痛では

上手く呼吸が出来ていないことで腹圧の低下や胸部の可動制限による

腰部の動き過ぎなどがみられることがあります。


ヨガというと身体を柔らかくしてポーズを決めるイメージが強いですが

「身体が柔らかい=腰痛改善」ではありません。

過剰な柔らかさは、関節の不安定性により、身体への負担は大きくなります。

ヨガインストラクターは呼吸という土台があってこし、柔軟性のあるポーズが出来ます。


個人的にもヨガはクライアントにもおススメしています。

呼吸をまずはしっかり行うことが、健康への第1歩ですね。


慢性腰痛に対してヨガの効果は理学療法に匹敵するという研究報告もあります。
【慢性腰痛に対するヨガの効果は理学療法に匹敵する:カイロプラクティック心)



②筋力トレーニング(運動)

運動は、血行促進(炎症物質を流す、栄養を身体に行き渡らせるなど)として重要であり

最近では免疫系も含め細胞の活性化、増殖させる役割のあるマイオカインという物質がみつかったそうです。


筋力トレーニング(ウエイトトレーニング)は、高齢者でも無理のない範囲で行えば

長生きできるという研究報告もありますね。


ただ、無理をしないということが前提です。

イメージは「楽しく身体を動かす」

筋力トレーニングやスポーツを始める場合も

可能であれば、専門知識をもった指導者の指示を仰ぎましょう。


自己流は、フォームの乱れや計画的な運動が出来ず

かえって身体を壊すことがあります。

スポーツ選手が腰を痛めるように

自分の身体に合わない負荷は、痛めてしまいます。


腰を痛めないスポーツは?

聞かれたりしますが、前述したように自分に合わない負荷がかかれば痛めますので

自分が楽しいと思えるものを無理なく行ってもらえば良いです。


なかには、運動が嫌いな方もいらぅしゃいますが

日常生活は全て運動が含まれており

工夫次第では、十分身体を動かすことが出来ます。

近くの店は、歩きor自転車でいく

フローリングの雑巾がけをしてみる

エレベーター、エスカレーターではなく階段を昇る

こどもと身体を使って遊ぶ

etc

筋肉をただつければ良いワケでもなく柔軟性向上が運動の目的ではありません。

【柔軟性不足、筋力不足が痛みの原因?⇒そんなアホな(笑):カイロプラクティック心】



③寝具(寝方)

寝る環境はとても大事であり、とくに起床時に腰が痛い方は寝具が

身体に合っていないことがあります。

硬い方が良いのか柔らかい方が良いのかと聞かれますが

実際に寝てみて選ぶことが大切です。

固すぎ柔らかすぎはどちらも腰への負担が大きいですね。


枕の高さもよく聞かれますが、布団の相性もあり

これも寝心地の良い枕を選んでもらうことが大切です。


枕は、市販の1万前後のものを購入するくらいであれば

少し高いですがオーダーメイド枕を購入し微調整を繰り返した方がお得です。

市販の調整できない枕で失敗したという話はよく聞きますからね。

【カイロプラクターが枕について考える:カイロプラクティック心】

寝方も上向きが良い、左向きがいいなどありますが

寝返りが出来るほうが良いので、どの方向で寝ても入眠しやすければ良いです。


寝具、寝方は細かいことにはこだわらず、眠れるかどうかが大切ですね。

そして、布団、マットレスも安くはない商品もありますので

自分で寝てみて寝心地を確かめたほうが良いです。


少なくともスポーツ選手が使用しているから

好きな芸能人が使用しているから

だけで寝具を選ばないようにしましょう~

なお、布団を売りつけるカイロプラクティック団体もありますのでお気をつけください。
【布団とカイロプラクティック】


④腰痛予防グッズ

個人差、腰痛の原因の違いで

良いと感じる人が多かったとしても、実際購入してみると合わずに腰痛が改善されないこともあります。

これは、自分で試すしかないですね。。。

友人、知人が持っているようでしたら試しに使わせてもらいましょう。


女性では、骨盤矯正の椅子など使われる方も多いですが

骨盤も細かくみれば、数百種類のパターンに分かれるため

全ての人に合うグッズは存在しません。


⑤食事

下痢、便秘などが日常的にみられる方の腰痛も多いです。

下痢、便秘も個体差が大きく

何が原因かによって食事内容も変わります。


中にはサプリメントを使用しながら改善を目指した方が良いケースもあります。



細かくみていくと栄養のバランスが崩れていることも多く

見直していくことは大切です。



以上のセルフケアを取り入れていくと病院の治療、カイロプラクティックの施術をうけなくても

日常的な腰痛が軽減したり、痛みを感じない日が増えたりする方も多いです。

自分に足りていない、もしくは興味のあるものを1つで良いので試してくださいね。

腰痛の改善は

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腰痛の対処法【まずは病院へ】|伊勢市 カイロプラクティック心

腰痛を治す第一歩は病院を受診しましょう
伊勢市 整形外科

何度も腰を痛めている人の中には

「毎回同じことを言われて湿布もらうだけ」と思って病院を受診されない方もいますが

重篤な病気を見逃さないためにも受診しましょう

※信頼する専門家(薬剤師、鍼灸師、カイロプラクティックetc)がいるようでしたら

そちらにも相談しても重篤な場合は病院を勧めてもらえると思います。



◇腰痛に隠れた重篤な病気とは?

・腫瘍(内臓、脊椎などに出来た腫瘍)

・馬尾神経障害

・骨折(圧迫骨折)

・腹部大動脈瘤
etc



「夜の痛みが強い」「原因不明の体重減少」などがみられる場合は

腫瘍による腰痛の可能性があります。

排尿・排便障害(もらしたり、したくても出来ない)麻痺(足が動かない)などがみられると

馬尾神経障害の可能性があります。

高齢になれば、「尻餅をつく」「重い荷物を背負った」などにより

圧迫骨折を引き起こしていることがあります。

痛みが強まる姿勢もなく、強い痛みが引き起こされる場合は

腹部大動脈瘤がみられることがあります。

腹部大動脈瘤が破裂したら命に関わるため、疑われる場合は即

病院の治療が必要です。


これらの他にも内臓関連の腰痛、婦人科系疾患の腰痛など

病院の治療が優先される病気が隠れていることもあり

重篤な病気を除外するためにも病院の受診は必要となります。




◇病院で診断されたら?

日本で診断できるのは医師だけです。

医師以外が「腰椎椎間板ヘルニア」「骨折」など診断することが出来ません。

そのため、病院以外の専門機関で前述した「腫瘍」「骨折」などが考えられても

疑いがるととクライアントに告げて、病院の受診を促す必要があります。



病院以外の専門機関を利用するにしても

病院での診断内容(レントゲン、MRIなど)が分かっている方が

施術、リハビリの計画も立てやすくなります。


一般的には、診断名が告げられ治療されます。

手術が適応でない場合は、他の専門機関の方が回復が早いケースもあります。

これは病院の治療が悪いワケではなく、役割の違いと考えられます。

人の身体は、解っていないことも多く画像診断と症状の現れ方に矛盾が生じることが多々みられます。

このようなケースは、関節の可動性、筋肉の機能低下、神経系の不活性など

身体の機能低下が症状として現れていることが多く

病院以外の専門機関が効果的に症状を改善に導けることがあります。


カイロプラクティック心でもお手伝いできることがありますので、下記をご参考ください。



【腰椎椎間板ヘルニア/座骨神経痛と言われたあなたへ】

【脊柱管狭窄症/坐骨神経痛と言われたあなたへ】

【腰椎すべり症と言われたあなたへ】

【腰椎分離症と言われたあなたへ】

【仙腸関節障害と言われたあなたへ】

【ギックリ腰になったあなたへ】


◇もし、手術が必要と言われたら?

選択肢は2つです。

①そのまま手術をうける

②セカンドピニオンを利用して他の医師に診断してもらう



重篤な状態でなければ、手術を回避することも可能です。

腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、すべり症など手術を勧められることもありますが

麻痺や排泄障害がなければ、手術回避は可能と考えられます。


腰痛の原因は椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症ではないと訴え結果を残している医師も存在します。

詳しくはこちら⇒【加茂整形外科医院】


◇病院の治療は?

①鎮痛薬

・NSAIDs(非ステロイド性抗炎症薬):ロキソニン/アスピリン/インドメタシンなど

炎症を抑えて痛みを緩和させる薬です。

主に急性痛(痛めてから1~3日)の治療薬として用いられ、鎮痛効果のある薬です。

デメリットとしては、炎症を抑えるため治癒を遅らせてしまうことがあります。

炎症は、傷ついた組織を修復するための必要な現象で

炎症を抑えない方が組織自体の治癒は促されます。


ただ、痛みが長引き慢性痛に移行してしまうと治療も難しくなるため

急性痛の間に痛みを和らげることも大切です。


非ステロイド性抗炎症薬の服用でも痛みに変化がみられないこともみられる場合は

「炎症性の痛みではない」「癌性疼痛」「神経障害性疼痛」の可能性があります。



②神経障害性疼痛治療薬

プレガバリン(リリカ)

坐骨神経痛の症状が併発している場合に処方されることがあります。

ただ、坐骨神経痛であっても神経が傷害されずに坐骨神経痛とよく似た症状があるため

効果を感じられないことも多いです。


③ブロック注射

硬膜外注射、神経根注射、椎間板内ステロイド注射などがあります。

痛みを感じる神経に麻酔もしくは抗炎症剤を注射して痛みを抑えます。


④湿布

湿布が処方されるのは日本だけで、海外では塗り薬が主になるため

世界の医療から考えると効果には疑問があります。


⑤電気療法

電気治療にも数種類あります。

TENS:経皮的末梢神経電気刺激

干渉波

マイクロカレント:微弱電流療法

ハイボルテージ:高圧電流刺激法

etc

炎症の抑制、筋肉の緊張緩和、血行の促進などの効果があります。


他にも牽引療法、温熱療法、マッサージ、理学療法士のリハビリなどがあります。


◇病院で改善されない腰痛は?

急性の腰痛は、病院の治療で痛みが緩和されやすいです。

数日で日常生活に戻れることも多いです。


ただ、痛みに対して処置されているため、再発することも多いです。

再発予防のためには

「なぜ、そこがダメージを受けて痛みとして現れたのか?」を考える必要があります。

多くは日常生活の悪習慣、身体の使い方のエラー、神経系の不統合など

ホームケアも取り入れながら、その人に必要な治療を行うことが再発予防になります。



慢性痛(3ヶ月以上続く痛み)になると

炎症性の痛みではなかったり、炎症を継続させてしまう身体の問題があったり

色々な原因が複雑に絡んでいることが多く、前述した病院の治療だけでは完治しないことも多いです。


また、慢性痛だけではなく1ヶ月くらいの病院治療で痛みが回復せず

同じ治療が継続されるようであれば、慢性痛に移行する前に

病院を変えるか、その他の専門機関で観てもらうことを検討してください。





ただ、病院以外の専門機関は選択肢も多くなり

専門知識や技術に大きな差が現れるため、慎重に選ぶ必要があります。

治療院の選び方は、下記をご参考ください。

【治療院の選び方】

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起床時に痛い腰痛の原因は??|伊勢市 整体 カイロプラクティック心

起床時に腰が痛い~とお悩みの方

伊勢市 起床時に腰が痛い 整体 改善 カイロプラクティック心

起床時に腰が痛むと訴えられる方は多いです。

その原因について書いていきます。


①大腰筋の過緊張

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大腰筋は、背骨からフトモモのつけ根に付着する筋肉です。

インナーマッスルとして有名な筋肉で、鍛えようとしたことある方もいるのではないでしょうか?


大腰筋が縮むと股関節が曲がります。

大腿骨が固定されていると背骨はお辞儀する方向に曲がります。

この作用を頭に入れていただいて

大腰筋が短縮した状態で過緊張を起こしていると

股関節を伸ばした状態では、背骨にもストレスが加わることが理解できるかと思います。


このことから寝ている時は、足を伸ばしているため

大腰筋の付着する腰部の背骨にストレスがかかり続け、起床時に腰が痛みます。


中には長年腰が痛いという方は、仰向けで寝れずに

横向きで足を曲げて寝ることが多いです。


①体循環の低下

循環不良の原因は下記の通り多様です。

・筋疲労

・筋緊張による循環の阻害

・筋機能の低下による筋ポンプの働きが弱い

横隔膜の緊張による血液循環不良

腎機能の低下による体循環不良

大腸機能の低下による体循環不良

胸郭の機能低下により呼吸が浅くなる

etc

血液は栄養、酸素、老廃物を運びます。

呼吸で酸素を取り込みます。

リンパで老廃物を運びます。

腸や腎で栄養吸収、排泄物の生成などを行います。


身体がカチカチと感じる方は、浮腫んでいるような状態です。

そのため、揉んだだけでは気休め程度にしか楽にならず

動くことである程度の循環が確保され楽になる方が多いです。


睡眠中は元から身体を休ませるため、活動時に比べれば循環機能が落ちます。

循環機能に問題が生じていれば、さらに悪くなるため

起床時には身体は凝り固まり痛みとして現れることがあります。


③睡眠の質の低下

寝返りが出来ていない、眠りが浅い(夢をよく見る)、口呼吸など

眠れていても睡眠の質が低下している場合があります。


良質な睡眠がとれることで、脳が休まり内臓が老廃物を排泄する準備をすることが出来ます。

脳が身体の疲労を感じとるため、脳を休ませる睡眠時間はとても大切です。


睡眠の質を低下させる原因としては

身体に合わない寝具

神経伝達物質のアンバランス

鼻詰まり(鼻炎、花粉症など)

睡眠環境(暑すぎる、寒すぎるなど)

胸郭、筋肉のアンバランスなど骨格の問題


などが挙げられます。




以上にように起床時の腰痛には大きく分けると3つあります。

さらに原因の原因という形で多様な問題を抱えていることが考えられます。



起床時の腰痛改善のセルフケア

①インナーマッスルのトレーニングを止める

自己流の方はとくにアンバランスな鍛え方により、大腰筋が短縮していることがあります。

ダイエットや体幹トレーニングで大腰筋を鍛えるエクササイズを行うことで

腰痛を引き起こす原因になります。


腰を痛めた方は、専門家に相談するか自己流のトレーニングは止めましょう。


②寝具を変える

何年も寝具を変えていと元々の布団の機能が損なわれているため腰痛を引き起こす場合があります。

また、テレビの宣伝で良いと感じてもプロの寝具屋さんからみるとそうでもない物も多いようです。

実際に寝具店で色々と相談し、実際に寝てみて決められると良いです。


③生活習慣の見直し

食生活、不規則な生活などが内臓機能低下、神経伝達物質のアンバランスなど

睡眠の質に影響を及ぼしています。

生活習慣の見直しも起床時の腰痛改善につながります。



様々な情報が入手できますが、正しいものばかりではありません。

インナーマッスルトレーニング(大腰筋トレーニング)、寝具などは人によっては合わないものもありますので

良い方向に身体が変わらないのであれば、止める勇気も必要ですね。



「セルフケアをしても変わらない」「早く腰痛を改善したい」という方は

カイロプラクティック心にご相談ください。


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