【】     腰痛、膝痛、手足のしびれなどの原因、改善例ブログ|カイロプラクティック心【伊勢市 整体】 ストレッチは良くないのか?

ストレッチは良くないのか?

最近は、「ストレッチが良くない」という情報が溢れています。

結論から言えば、ストレッチは良いです。

ストレッチで症状改善という結果を出している先生も知っていますし

当院でもストレッチで症状が軽減される方もいます。



ただ、ストレッチもやり方が大事ですけどね。


良くない例はこちら



ストレッチは、イタ気持ちいいくらいは伸ばし過ぎです。

また、伸ばした後、すぐに戻さずゆっくり戻すことが大事!


筋肉には筋紡錘という筋肉の長さを感知する受容器があります。

筋紡錘があることで、筋肉は必要以上に伸ばされることなく

正常な筋肉の長さを保つことが出来ます。



もし筋紡錘がなかったら??

筋肉が伸びたら伸びっぱなしとなり、姿勢が維持できませんね。

ストレッチは、筋紡錘に影響を与えるため

筋紡錘の性質を理解する必要があります。


筋紡錘の性質は、説明がややこしくなるため、割愛m(_)m


筋紡錘の状態からストレッチが有効なケースは

筋肉があまり伸ばされてもいないのに,、筋紡錘が反応してしまうときです。

この場合は、ゆっくりと筋肉を伸ばして

筋紡錘が反応しないよう元に戻すことで正常な状態に戻せます。


では、筋紡錘の状態をどのように見極めるか?

これは、筋力テストで判断します。

イメージとしては動画のように力が入るかをみますが

これはテストではなく、ただの力比べですm(_)m


筋紡錘の状態を確かめるには

ストレッチの速度と長さに変化する核袋線維(筋紡錘内にあります)が反応する

γ1経路を検査する必要があります。


このテストを言葉で書くと

クライアントに筋力テストを行う肢位をさせてから

施術者が負荷をかけます。

弱いとボディービルダーのような身体の人でもグラグラします。


また、筋力テストをおこなう肢位も

極力、他の筋肉が働かない肢位にする必要もあり

見てる方は簡単そうに見えるかもかもしれませんが難しいです。


動画も筋力テストは、三角筋中部線維の肢位です(甘くみて、、、)

ですが、ストレッチは三角筋後部線維を主に伸ばしています。(中部線維も伸びているとは思いますが)

そのため、筋紡錘の状態を見れていないことになります。



もし、これが正確に筋力テストとストレッチが行われていて

ストレッチ後、筋力が弱くなれば

三角筋のストレッチはNGと判断できますね。

※筋紡錘の状態は、筋肉が伸びているにも関わらず筋紡錘が反応しません。


的確な場所(筋肉)のストレッチを行うという点では難しいですが

正しい場所を正しくストレッチすれば、効果はあります。


あとは、目的ですね。

上記の内容は、筋肉の機能改善、姿勢の改善を行う場合

検査によって得られた情報に対して、対処するためにストレッチを行います。



運動前のウォームアップでは、ストレッチだけでは不十分です。

ウォームアップは、筋肉の温度を上げて、動ける状態にすることが目的です。

そのため、軽いジョギングや競技特性に合わせた動きを取り入れる方が良いです。



〇ストレッチの上手な活用法

・気持ちよい程度で筋肉を伸ばす。

・ゆっくり伸ばして、ゆっくり元に戻す。

・運動前のウォーミングアップはストレッチ以外も取り入れる。

・呼吸を止めない


ストレッチも上手に活用して生活に取り入れていけば

悪いことではありません。

ただ、フォームややり方がとても重要ですので

とくに身体が不調の場合は、専門家に相談して取り入れていきましょう!


痛みやしびれの改善は

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