【】     腰痛、膝痛、手足のしびれなどの原因、改善例ブログ|カイロプラクティック心【伊勢市 整体】 むくみの原因&セルフケア

むくみの原因&セルフケア

まずはむくみのセルフチェックをしてみて下さい。

□ 立ち仕事や座り仕事など長時間同じ姿勢でいる

□ 運動不足だと感じる

□ 水分をあまり摂らない

□ お酒をほぼ毎日飲む

□ ダイエットなどにより栄養のバランスが偏っている

□ 塩辛いものが好き

□ ストレスを溜めやすい

以上の項目が当てはまる人ほど、むくみやすいと考えられます。


では、むくみについてお話していきます。

むくみは

皮膚の上から指で押したときにへこみ

なかなか元に戻らない、靴や手袋が入りにくいなどで

気づくことが多いと思います。

むくみの理由としては

余分に血液中の水分が血管の外にしみ出す、血管の外に出た水分をリンパ管によって回収できない

ということが発生し皮膚と皮下組織内に水分が溜まってしまうためです。


むくみの原因は?

1)長時間の同じ姿勢
立ちっぱなし、座りっぱなしであると心臓から遠い位置にある足は、血液が溜まりやすく水分を血管外にだして調整することでむくみます。

2)筋力不足
筋肉が収縮することで血液をスムーズに循環させていますが、筋力不足や筋肉疲労によりこの機能が低下すると血液が溜まりやすく、むくんでしまいます。

3)女性特有の問題
更年期障害や生理前、妊娠中などホルモンバランスの変化により自律神経もみだれ血液循環が悪くなって、むくみます。

4)塩分、アルコールの摂り過ぎ
塩分やアルコールを摂り過ぎると血液中の水分が増えたり、血管から水分がしみだしやすくなったりして、むくみます。

5)疾患
心不全などの心臓疾患、腎炎などの腎臓疾患、肝炎などの肝臓疾患、甲状腺機能低下症、妊娠高血圧症、薬の副作用などでもむくみます。

6)骨格の問題
リンパ管や血管が骨格の問題により圧迫されていた場合でもむくみます。

7)天候の問題
梅雨の時期や雨などにより湿度が高くなると汗が引きにくいため体内に水分が溜まって、むくみ易くなります。


むくみは、以上のような原因が考えられます。


日常生活でできるセルフケア

1)入浴
お風呂につかって足や手の指、足首、手首を回したり、マッサージをしたりして血液の循環を良くします。

2)水分補給
暑い夏は特にですが、こまめに水分をとるようにします。がぶ飲みはかえってむくみをおこす場合があるのでやめましょう。1回の摂取量は、1~2口程度で1日に2リットルを目安に摂取していきます。
※運動した場合は、運動量にあわせて調整して下さい。

3)食事
たんぱく質、ミネラルのどの栄養が不足するとむくみの原因となります。また、過剰な塩分摂取は控えましょう。

4)運動
ウォーキングなどの軽い運動で良いのです。また、同じ姿勢が続く場合は膝の曲げ伸ばしや踵をあげる、つま先をあげるなど簡単で良いので関節を動かしてあげましょう。


以上のセルフケアでもむくみが改善されない場合は

病院で腎臓や肝臓などの疾患がないかを調べてもらうのが良いです。

診断の結果、内臓に問題がなければ

骨格の問題も考えられますので当院にご相談下さい。

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