【】     腰痛、膝痛、手足のしびれなどの原因、改善例ブログ|カイロプラクティック心【伊勢市 整体】 ケガをしたときは冷やすの?温めるの?

ケガをしたときは冷やすの?温めるの?

腰痛や捻挫をしたときなど

冷やしたほうが良いのか

温めたほうが良いのか

迷われる方が多いようです。

今回は

どのようなときに冷やすのか?温めるのか?についてお話します。


●冷やしたほうがよい場合

ぎっくり腰、捻挫、打撲の急性期(痛みはじめた直後)は、炎症がおこっていますので

冷やしたほうが(アイシング)良いです。



急性期の治療は、炎症を抑えることを優先にするためです。

炎症のサインは熱感、腫れ、患部が赤くなる、痛みです。





炎症というのは

傷ついた組織を修復する体の反応ですが

正常な組織にも余分に血液が流れてしまい

痛みを強めたり正常な細胞にもダメージ(細胞が血液でおぼれるイメージ)を与えたりします。




そのため、炎症をおこしている部位を冷やすことで

血管を収縮させて出血を防ぐとともに、細胞の活動エネルギーを最小限に抑えます。

また、血液からの栄養や酸素の補給が減った状態でもダメージを少なくします。



急性期はケガをしてから48時間~72時間をいいますが

治療の仕方やケガの状態などにより個人差があります。




以上のことから急性期は、過剰な出血を防ぎ正常な細胞を守るため

炎症を抑えるアイシングを行います。



アイシングの方法

15分~20分を目安に患部を氷で冷やします。

患部の感覚がなくなってきたら、15分未満でも中止します。(凍傷になる恐れがあるため)

アイシングは、1時間おきに就寝するまでおこないます。

急性期間中は、これらを繰り返しおこないます。
※アイシングの他に安静、患部の圧迫、患部の挙上(RICE治療)が一般的な急性期の治療です。



☆その他のアイシング効果は以下の通りです。

・疲労の蓄積を回避する

運動後、上昇した筋肉の温度を下げることでムダなエネルギーを使わないようにする目的で行います。

また、アイシング後に入浴およびストレッチをすることで

より血流の流れが良くなり体内の疲労物質の除去に役立ちます。



・古キズの悪化、痛みの再発予防

運動後の筋肉は、多少ですが炎症はおこっているためアイシングにより

炎症を最小限に抑えるとともに筋疲労が蓄積しないようにします。




●温めたほうがよい場合

急性期を過ぎたケガ、何ヶ月か続く(慢性期)腰痛、肩こりなどは温めた方が良いです。

慢性期の場合、血行不良により痛みが発生している場合がありますので

温めることで痛みが軽減する場合があります。

※血行不良となる原因を軽減することが一番良いので数ヶ月も痛みが続く場合は

治療院に診てもらうことをオススメします。(当院に来ていただけるならお任せ下さい!)




捻挫や打撲など急性期を過ぎた場合

損傷した組織を早く修復させるため、血液からの酸素や栄養が必要となりますので温めて血液循環を良くします。

痛みが治まっても腫れが残る場合があります。

このときは温め、心臓に向かって皮膚を軽くこするようにマッサージをします。

それによって、腫れた部分に溜まった余分な水分を押し流します。




捻挫や打撲などで損傷した部分は修復するまでは壊れやすい組織ですので

強い力でのマッサージは控えます。




また、痛いのをガマンしてストレッチをすることも組織をキズつける原因になるため

焦らず気持のよい範囲でストレッチをゆっくりおこない柔軟性を取り戻していきます。




患部を温めるのは温湿布や入浴だけではなく

血液循環を良くするための運動が(ストレッチ、ウォーキングなどの軽い運動【痛みのない範囲で行います】)よいです。





痛みがある場合は、以上のことを参考にしていただければと思います。

また、どうしたらよいか迷われた場合は、ご遠慮なくご相談下さい。

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