【】     腰痛、膝痛、手足のしびれなどの原因、改善例ブログ|カイロプラクティック心【伊勢市 整体】 適正に戻すのも糖質制限??

適正に戻すのも糖質制限??

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糖質は、写真のように想像以上に入っています。

甘い物が好きな方は、簡単に一日の糖分摂取量を越えてしまいそうですね。。。

糖質制限と言われてますが

適性の食事バランスに戻すだけでも十分健康になれそうですね~


適正な1日の糖質摂取量は

WHO(世界保健機構)の基準が、1日の総カロリーの5%未満が良いそうです。

1800~2200Kcalで計算すると22.5~27.5gくらいのようです。


この計算だとアッというまにオーバー(苦笑)


ただ、日本の厚生労働省の基準は

炭水化物も含めて300gくらいだそうです。

糖質は100g以上は摂取が必要ということで

日本の基準では100~300gということになります。



どっちが正しいのか??

体質も考慮した方が良いので、一概に何グラムとは決めれないと思いますが

300g以内には抑えて、体調をみていくしかないですね~。



僕は、甘い物大好きですが、、、

ちょっと食べすぎたかな~と感じるときは少し頭痛が起きます。

普段は、ほとんど頭痛を感じることがないので

ちょっとした身体からのサインですね。



皆さんに気をつけて欲しいことは

甘い物は思っている以上に糖質を摂取していますので

おやつの食べ過ぎはやめましょう~


ダイエット中に運動したからご褒美に甘い物を・・・言われる方がいますが

30分走った程度では500Kcal消費出来るくらいです。(早めのペースです)

甘い物一個で相殺されちゃいます。。。



個人的には、糖質制限は推奨しませんが

摂り過ぎもおススメ出来ません。

バランスの良い食事を心がけましょうね。


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