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起床時に痛い腰痛の原因は??|伊勢市 整体 カイロプラクティック心

起床時に腰が痛い~とお悩みの方

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起床時に腰が痛むと訴えられる方は多いです。

その原因について書いていきます。


①大腰筋の過緊張

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大腰筋は、背骨からフトモモのつけ根に付着する筋肉です。

インナーマッスルとして有名な筋肉で、鍛えようとしたことある方もいるのではないでしょうか?


大腰筋が縮むと股関節が曲がります。

大腿骨が固定されていると背骨はお辞儀する方向に曲がります。

この作用を頭に入れていただいて

大腰筋が短縮した状態で過緊張を起こしていると

股関節を伸ばした状態では、背骨にもストレスが加わることが理解できるかと思います。


このことから寝ている時は、足を伸ばしているため

大腰筋の付着する腰部の背骨にストレスがかかり続け、起床時に腰が痛みます。


中には長年腰が痛いという方は、仰向けで寝れずに

横向きで足を曲げて寝ることが多いです。


①体循環の低下

循環不良の原因は下記の通り多様です。

・筋疲労

・筋緊張による循環の阻害

・筋機能の低下による筋ポンプの働きが弱い

横隔膜の緊張による血液循環不良

腎機能の低下による体循環不良

大腸機能の低下による体循環不良

胸郭の機能低下により呼吸が浅くなる

etc

血液は栄養、酸素、老廃物を運びます。

呼吸で酸素を取り込みます。

リンパで老廃物を運びます。

腸や腎で栄養吸収、排泄物の生成などを行います。


身体がカチカチと感じる方は、浮腫んでいるような状態です。

そのため、揉んだだけでは気休め程度にしか楽にならず

動くことである程度の循環が確保され楽になる方が多いです。


睡眠中は元から身体を休ませるため、活動時に比べれば循環機能が落ちます。

循環機能に問題が生じていれば、さらに悪くなるため

起床時には身体は凝り固まり痛みとして現れることがあります。


③睡眠の質の低下

寝返りが出来ていない、眠りが浅い(夢をよく見る)、口呼吸など

眠れていても睡眠の質が低下している場合があります。


良質な睡眠がとれることで、脳が休まり内臓が老廃物を排泄する準備をすることが出来ます。

脳が身体の疲労を感じとるため、脳を休ませる睡眠時間はとても大切です。


睡眠の質を低下させる原因としては

身体に合わない寝具

神経伝達物質のアンバランス

鼻詰まり(鼻炎、花粉症など)

睡眠環境(暑すぎる、寒すぎるなど)

胸郭、筋肉のアンバランスなど骨格の問題


などが挙げられます。




以上にように起床時の腰痛には大きく分けると3つあります。

さらに原因の原因という形で多様な問題を抱えていることが考えられます。



起床時の腰痛改善のセルフケア

①インナーマッスルのトレーニングを止める

自己流の方はとくにアンバランスな鍛え方により、大腰筋が短縮していることがあります。

ダイエットや体幹トレーニングで大腰筋を鍛えるエクササイズを行うことで

腰痛を引き起こす原因になります。


腰を痛めた方は、専門家に相談するか自己流のトレーニングは止めましょう。


②寝具を変える

何年も寝具を変えていと元々の布団の機能が損なわれているため腰痛を引き起こす場合があります。

また、テレビの宣伝で良いと感じてもプロの寝具屋さんからみるとそうでもない物も多いようです。

実際に寝具店で色々と相談し、実際に寝てみて決められると良いです。


③生活習慣の見直し

食生活、不規則な生活などが内臓機能低下、神経伝達物質のアンバランスなど

睡眠の質に影響を及ぼしています。

生活習慣の見直しも起床時の腰痛改善につながります。



様々な情報が入手できますが、正しいものばかりではありません。

インナーマッスルトレーニング(大腰筋トレーニング)、寝具などは人によっては合わないものもありますので

良い方向に身体が変わらないのであれば、止める勇気も必要ですね。



「セルフケアをしても変わらない」「早く腰痛を改善したい」という方は

カイロプラクティック心にご相談ください。


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